يجب على المرء اتّباع حمية غذائية معينة وممارسة الرياضة بانتظام، مع الأخذ بعين الاعتبار الحاجات اليومية للجسم، ومعرفة ما إذا كان هذا النمط سيُحدث أثراً إيجابياً على صحته. بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون ضغطاً كبيراً في إدارة الوقت، ينبغي عليهم معرفة مقدار الجهد الذي يبذلونه عند كل تمرين رياضي، لمعرفة مقدار السعرات الحرارية التي سيحرقونها.
كما ينبغي الأخذ بعين الاعتبار أن الأعداد الموجودة ليست سوى تقديرات، وأن التمرين الذي يسمح لك بحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية ليس بالضرورة التمرين والخيار الأفضل بالنسبة لك. إذاً، التمرين الأفضل بالنسبة لك هو ذاك الذي يجعلك تستمتع بممارسة الرياضة والمواظبة عليها من دون الشعور بالملل.
تعرّف في ما يلي على أفضل 16 طريقة لحرق السعرات الحرارية الزائدة في ساعة واحدة:
- يوغا الهاثا، 228 سعرة حرارية في الساعة: تمرين رياضي يرتكز على القيام ببعض الحركات، ويعتبر من بين أفضل التمارين لأنها تساعد على حرق قرابة 228 سعرة حرارية في الساعة بالنسبة للأشخاص الذين لا يتجاوز وزنهم 91 كيلوغراماً.
- المشي المعتدل، 255 سعرة حرارية: يمكن ممارسة هذه الرياضة في الصباح، إذ يسمح هذا النشاط لشخص يزن قرابة 91 كيلوغراماً ويمارس رياضة المشي بخطوات معتدلة السرعة، بحرق ما يعادل 255 سعرة حرارية.
- لعب البولينغ، 273 سعرة حرارية: يمكن لهذه الرياضة أن تساعد الشخص على حرق قرابة 273 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.
- الرقص، 273 سعرة حرارية.
- التاي تشي، 273 سعرة حرارية في الساعة: تُعتبر من الفنون القتالية الصينية ومن بين التمارين الرياضية التي يمارسها العديد من الأشخاص حول العالم، وهي تتضمن العديد من الحركات.
- قيادة قارب الكانوي، 319 سعرة حرارية في الساعة: تتطلب الكثير من التجديف وتُمارس عادة في النهر، ومن شأنها أن تساعد الشخص على حرق 319 سعرة حرارية في الساعة الواحدة، بالنسبة للأشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 91 كيلوغراماً.
- ركوب الدراجة وقيادتها بسرعة معتدلة، 364 سعرة حرارية في الساعة: يمكن لقيادة الدراجة بسرعة معتدلة أن يساعد الشخص على حرق ما يقارب 364 سعرة حرارية في الساعة، وهو عدد السعرات نفسه الذي يمكن أن يحرقه شخص يمارس رياضة كرة الطائرة واليوغا.
- الغولف، 391 سعرة حرارية: ان لعب الغولف وحمل معداته الرياضية من شأنهما أن يساعدا الشخص الذي يمارس هذه الرياضة على خسارة 391 سعرة حرارية في الساعة الواحدة. وهو المعدل نفسه بالنسبة لرياضة التزلج على الجليد والمشي السريع.
- تمارين التنفس منخفضة الشدة، 455 سعرة حرارية: يمكن أن تجعل الشخص يخسر ما يقارب 455 سعرة حرارية في الساعة، وهو عدد السعرات نفسه الذي يمكن للشخص حرقه عند ممارسة رياضة الجري على آلة المشي أو رفع الأثقال أو كرة القاعدة أو الكرة اللينة.
- الإيروبيك المائي، 501 سعرة حرارية: ممارسة هذه الرياضة من شأنها أن تجعل الشخص يحرق ما يقارب 501 سعرة، لأنها رياضة مائية وتتطلب بذل جهد أكبر.
- السباحة المعتدلة، 528 سعرة حرارية: يمكن للشخص الذي يمارس السباحة حرق ما يقارب 528 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.
- المشي لمسافة طويلة، 546 سعرة حرارية: يمكن للشخص الذي يمارس رياضة المشي لمسافات طويلة والتجديف الثابت والتزلج على الماء أن يحرق حوالى 546 سعرة حرارية في كل ساعة.
- حزم حقائب الظهر للتجول، 637 سعرة حرارية: إذا أردت حرق السعرات الحرارية، فعليك بحزم حقيبة الظهر الخاصة بك، ثم الذهاب في جولة في الطبيعة. كما يمكن ممارسة رياضة التزحلق على الجليد وكرة المضرب التي تساعد الشخص على حرق العدد نفسه من السعرات.
- التزلج، 683 سعرة حرارية: تتطلب ممارسة هذه الرياضة القيام بالعديد من الحركات الجسدية، ما يمكن أن يساعد الشخص على حرق 683 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.
- مباراة كرة السلة، 728 سعرة حرارية: يستطيع الشخص في أثناء مباراة كرة السلة حرق ما يقارب 728 سعرة حرارية، وهو تقريباً عدد السعرات نفسه الذي يحرقه الشخص في أثناء ممارسة كرة القدم أو التنس المنفرد.
- التايكواندو، 937 سعرة حرارية: يمكن للشخص الذي يمارس هذه الرياضة حرق 937 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة، وذلك بسبب ما تتطلبه من مجهود عضلي كبير.
© www.mtv.com.lb