مَن مِن الفتيات لا تحبّ ان يكون لها قوام رشيق وجذاب، بحيث تشدّ العيون إليها كيفما تحرّكت؟ وفي السنوات الأخيرة برز تركيز السيدة على مؤخرتها، فأخذت تبحث عن الطرق التي تساعد في رفعها وشدّها... ومن هذا المنطلق، سنزوّدكم بهذه التمارين البسيطة التي في حال طبقتموها 3 مرات أسبوعيا فستحصلون على المؤخرة التي تريدون خلال فترة وجيزة للغاية.
أولا: على الشابة أن تقوم بما يسمى "تمرين القرفصاء" 20 مرة
ثانيا: عليها أن تقوم بأداء تمرين الرفعة 20 مرة أيضا
ثالثا: الدفع بالرجل إلى الأمام بقوة او ما يسمى بـ"ركلة الحصان" بمعدّل 20 مرة لكلّ رجل
رابعا: على الشابة أن تقوم بتمرين الخطوة للأعلى، حيث ترفع رجلها إلى الامام، لـ20 مرة أيضا
خامسا: عليها أن تقوم بتمرين الاندفاع إلى الامام 20 مرة لكلّ رجل